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CONSEJOS ANTE LA OLA DE CALOR

CONSEJOS ANTE LA OLA DE CALOR
EN CASA


Controlar la temperatura
  • Durante el día, cerrar las persianas de las ventanas donde da el sol.
  • Por la noche, abrir las ventanas de casa para refrescar.
  • Estar a les estancias más frescas.
  • Usar algún tipo de climatización (ventiladores, aire acondicionado). Si no  tienes, mira de pasar como mínimo dos horas al día en lugares climatizados (centros comerciales, cines, etc.).
  • Refréscate a menudo con duchas, toallas mojadas con agua, etc.
  • Beber agua fresca de forma regular  aunque no tengas sed.
  • Si tienes animales de compañía, intenta que no estén al sol e hidratarlos.

EN LA CALLE


Evitar el sol directo
  • Usa  gorra o sombrero.
  • Utiliza ropa ligera (algodón), de colores claros y mejor si  no va ajustada.
  • Intenta caminar por la sombra, estar bajo un para-sol cuando estés en la playa y descansa en lugares frescos de la calle o en espacios cerrados que estén climatizados.
  • Lleva siempre una botellita de agua  y bebe a menudo.
  • Mójate un poco la cara, e incluso un poco la ropa.
  • Evita salir en las horas de más calor y evita les actividades físicas intensas.

EN EL COCHE:
  • Evita viajar en coche durante las horas de más calor; lleva siempre líquidos para manteneros hidratados .
  • No dejéis nunca los niños ni a personas especialmente vulnerables en el interior de un vehículo con las ventanas cerradas. Tampoco podéis dejar dentro del coche con las ventanas cerradas los animales de compañía.
  • Cuando hagáis un viaje largo, haced paradas para descansar y refrescaros.
  • Prestad una atención especial a los cambios bruscos de temperatura que se producen al entrar y salir del vehículo.
DURANTE LAS COMIDAS


  • Hacer comidas ligeras, evitar las comidas muy calientes y  aquellas que aporten muchas calorías (salsas, fritos, rebozados).
  • Comer alimentos ricos en agua (frutas, verduras y hortalizas); te ayudarán a recuperar las sales minerales perdidas por el sudor.
  • Beber mucha agua y zumos de fruta durante el día, aunque no tengas sed.
  • No tomes bebidas alcohólicas.

AYUDAR A LOS DEMÁS


Si conoces gente mayor o enferma que vive sola
  • Trata de visitarlos una vez al día. 
  • Ayúdalos a seguir estos consejos.
  • Si toman medicación, revisa con  su médico si ésta puede influir en la termorregulación y si se ha de ajustar o cambiar.

Si encuentras a una persona con  efectos de  deshidratación
  • Avisa urgentmente a los servicios médicos o llama al 112.
  • Moverlo a un lugar más fresco.
  • Darle agua, mojarla y abanicarla, hasta que lleguen los profesionales de la salud.
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Viernes, 15 Noviembre 2019
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